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自然にエネルギーチャージ　自律訓練法

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心と身体の調子を整えたい

リラックスしたい

頭をからっぽにしたい

自律訓練法を体験したい

Chiharu Cafeの自律訓練法：　

身体の声を聞き、ポジティブな言葉を潜在意識に流し込む体験。

自律神経を整える。

スッキリ目覚める。

自律訓練法の前後に描画を楽しむ。

ヨガニードラにも取り入れられている自律訓練法とアファーメーション。それはリラックスした状態で行うからこそ潜在意識とつながりやすく心身ともに健康な状態に戻していくものです。

自律訓練法については、下記参照ください。

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ご要望に応じて対応いたします。

素敵な癒しタイムを一緒に過ごしましょう。(^o^)/

費　用：　2,500円（材料費込み）/1回

※自然にエネルギーチャージを5回参加していただくと、1回無料になります♪

心と身体の充電が足りなくなると、出来るのが当たり前な事が当たり前じゃなくなる。

「充電してください」というメッセージを素直に聞いてあげましょう。

あなたがあなたらしく、自然になれるようエネルギーチャージをしましょう。

　　　　　　　　　　　　自　律　訓　練　法

自律訓練法とは、ドイツのSchultzによって、緊張緩和（ストレス対処）を目的につくられた心理、

生理的治療法で、催眠下における心理的リラックス状態を観察して、考察され、科学的に再編成さ

れたものです。
誰にでもできるように、練習を段階的に組み立てられているので、自主的に練習をおこなうことが

可能です。（心理的ストレス状態を緩和するためのセルフコントロール法といえます。）
また、単にリラックスを図るというだけではなく、人間が本来もっている恒常性、自然治癒力を高

めるといわれています。



より良く自立訓練法を受けるには・・・

まず、身体を縛り付けない服装
受身の態勢
微かにアロマテラピのエッセンスをティッシュにしみこませて近くに置いておくとより効果的

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さあ、始めましょう！

身体を上向きにし、眼を閉じて、手のひらを上に向け、両手・両足を少し開いて寝てください。

それでは、呼吸からしていきましょう。

鼻から大きく息を吸いましょう。お腹に空気を入れていっぱい吸ったら一度止めます。
口から細く長く吐く息を意識しながらゆっくりと吐いていきましょう。
呼吸に集中して、３－５回続けてください。

落ち着いてきたら普通の呼吸に戻します。

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それでは、あなたの一番好きな場所にいる自分を想像してみましょう。
そこはどんな場所ですか？何が見えますか？誰が居ますか？どんな色、形をしていますか？どんな臭いがしますか？
よーく見てみましょう。

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自分の身体の右側に自分の右腕があります。右腕に漠然と意識を移していきましょう。

少しづつ右腕の力が抜けて行きます。少しづつ右腕の力が抜けてきました。
少しづつ右腕の力が抜けて、右腕が重たくなってきます。

右腕の力が抜けて重たくなってきました。
筋肉が緩んで力が抜けると右腕の血のめぐりが良くなってきます。
筋肉が緩んで力が抜けると少しづつ右腕が温かくなってきます。

少しづつ右腕が温かくなってきました。
右腕の力が抜けて、重たくて温かくなっています。

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次に左腕、両腕、右足（足の付け根から指先）、左足、両足と意識を移して同じように

やっていきます。
両手、両足の力が抜けて重たくて温かくなっています。
すっかり気持ちが落ち着きました。身体中の力が抜けています。

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今度は自分の額に漠然と意識を移していきましょう。

額が気持ち良く涼しい、とても冷えています。

額の下、眼に意識を移していきましょう。
眼の力が抜けています。とても楽に眼が閉じていられます。眼のまわりの筋肉の力も抜けています。

眼から下、鼻に意識を移しましょう。鼻に意識を向けると鼻が通って呼吸がとても楽です。

鼻の両側、頬に意識を移しましょう。頬の力が抜けています。

頬から下、口に意識を移しましょう。口や唇のまわりの力が抜けています。

口から顎にかけて力が抜けています。顎から首筋の力が抜けています。
首筋から肩にかけて、肩の力が抜けています。

身体中の力が抜けて、すっかり心が落ち着きました。今くつろいでいます。

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あなたの一番好きな場所をもう一度思い浮かべましょう。
その場所を充分に楽しみましょう。
　
次にその上に広がる大きな空を思い浮かべましょう。
空の中に浮かぶようなイメージで青い空と雲の流れを楽しんでください。

次にその空がだんだんと暮れていき、夜空になるのを思い浮かべましょう。
その星がキラキラと光っているのをイメージし、　そこに横たわって美しい星を存分に

堪能しましょう。
　
次にそこから宇宙の彼方に移動するイメージをしましょう。
宇宙で自分がゆっくりと温かいお湯に浮かんでいるような気もちになるように、宇宙に漂いましょう。
そしてその宇宙に浮かんでいる自分を楽しみましょう。
　
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今、あなたの目の前に小さかった頃の自分が見えてきました。
どんな顔をしてあなたを見ているでしょうか？
どんな様子でしょうか？よーく見てあげましょう。

今こうして生きているのも、小さかった頃の自分が頑張ってくれたからです。
苦しい時も、悲しい時も、辛い時も　小さかった頃の自分が頑張ってくれました。
心からの感謝の気持ちを、愛情を伝えましょう。

そして苦しい時、悲しい時、励ましてくれた人がいました。助けてくれた人がいました。
その人たちにも感謝と愛情の気持ちを送ってあげましょう。

さあ、そろそろ小さな自分にお別れを言う時間が来ました。

もう一度、心からの感謝の気持ちと愛情を送ってあげてください。

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さあ、それではもう一度宇宙を旅していきます。

たくさんの星がぐるぐる近づいては、ものすごい勢いで後ろに抜き去っていきます。

遠くに青い地球が見えてきました。
とても青くきれいに輝いています。
地球がどんどん近づいていきます。
地球に降りていきましょう。少しづつスピードを落としていきましょう。

とてもきれいな青空です。雲を突き抜けて降りていきましょう。
ゆっくりと降りていきます。

くつろいで横になっている自分の姿が見えてきました。
そこに降りていきましょう。

あなたは今とてもくつろいだ気持ちで横になっています。

空の上の遠い宇宙から、今一筋の明るい光があなたのお腹にさしこみます。
明るくて暖かい光が一筋、あなたのお腹にさしこみます。

お腹のところから光の粒子が体全体に広がっていきます。
明るくて暖かい光の粒子が全身に広がっています。

今、力と生命力が湧き出しています。
生命力が湧き出して、身体の全身・全細胞が健康になります。
隠れた能力も現れています。自信がわいてきます。勇気がわいてきます。

つまらないことが気になりません。くよくよ心配しません。
不平不満が消えて心はいつも平和で安らか。静かに落ち着いています。
自信と勇気をもって楽しく毎日を進めています。
どんな困難にも示唆します。

全ての心配も、苦労も、憎しみも、悪い感情もみんな洗い流されて
力と、自信と、勇気と、愛情と、思いやりの心がそれに変わってきます。

そして、何か問題が起きると、いつでも良い考えが浮かびます。
夜はよく眠れます。熟睡して、朝とても爽やかに目覚めることが出来ます。

日々、あらゆる面で益々よくなっていきます。
日々、あらゆる面で益々よくなっていきます。

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さー、これから数を３つ数えます。数え終わったら静かに目を開けましょう。
目を開けたとき、とても爽やかな心地良い気分になっています。
それでは数を数えます。
１つ　２つ　３つ
静かに目を開けましょう。

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両手で握りこぶしを作ります。はい、力を抜きましょう。
もう一度力を入れてぎゅーっと握っていきましょう。はい、力を抜きます。
今度は、握ったり開いたりしましょう。そして、ひじを曲げたり伸ばしたりしましょう。
静かに腕を頭の上で組んで、足首を立て、かかとを押し出すようにしてぐっと伸びをしましょう。
手と足ひっぱりっこ、ぐーっと引っ張って伸びていきます。はい、力を抜きましょう。

一度身体を横にしてから起きあがりましょう。

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これで終了です。

自分一人ではどうしてもできないけど、是非やってみたい、やってくれという要望があれば
出張自律訓練法も可能です。お気軽にお問合せください。